परमाणु आदतें सारांश: अपने जीवन को उसकी शिक्षाओं के साथ नया स्वरूप दें।

एटॉमिक हैबिट्स जेम्स क्लियर द्वारा लिखी गई एक किताब है और यह बुरी आदतों को तोड़ते हुए अच्छी आदतों के निर्माण पर केंद्रित है। यह पुस्तक इस बात पर जोर देती है कि अच्छी और बुरी आदतें आपकी दिनचर्या को कैसे प्रभावित कर सकती हैं और कैसे छोटे बदलाव अंततः बड़े परिणाम प्रदान कर सकते हैं। यह एटॉमिक हैबिट्स सारांश बताता है कि यह पुस्तक आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कैसे सिखा सकती है।

3 प्रमुख कारक यह पुस्तक सिखाती है

एटॉमिक हैबिट्स का मुख्य विषय खुद को बदलने और प्रगतिशील जीवन शैली की ओर बढ़ने के बारे में है। जेम्स क्लियर इस विचार पर अपनी अंतर्दृष्टि पर चर्चा करने के लिए विभिन्न पहलुओं का उपयोग करता है। यहां हमारे पास 3 प्रमुख विचार हैं जो यह पुस्तक सिखाती है।

1. छोटी आदतें बड़े अंतर ला सकती हैं

चाहे बड़ी हो या छोटी, ध्यान देने योग्य आदतें समय के साथ निर्विवाद अंतर पैदा करने के लिए पर्याप्त मजबूत होती हैं। यह सिद्धांत व्यक्तिगत विकास में सबसे महत्वपूर्ण है। यह दर्शाता है कि निरंतरता के साथ समर्पण में तीव्रता से अधिक शक्ति होती है।

दैनिक आदतों में से सबसे सरल के माध्यम से, जैसे कि एक अध्याय पढ़ना या थोड़ी देर टहलना, व्यक्ति अपने जीवन में यह बदलाव कर सकते हैं। ये छोटे व्यवहार समय के साथ बढ़ते हैं, जो व्यक्ति को थकाए बिना पर्याप्त सीखने, स्वास्थ्य परिणामों और अधिक खुशी में योगदान करते हैं।

2. लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय सिस्टम पर ध्यान दें

यह रणनीति गंतव्य के बजाय मार्ग दिखाती है। उदाहरण के लिए, एक पुस्तक लिखने का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, एक ऐसी प्रणाली विकसित करके शुरू करें जिसमें हर दिन कुछ राशि लिखना शामिल हो।

इस पद्धति के साथ कोई प्रगति की कल्पना कर सकता है और समायोजित कर सकता है कि क्या बदलने की आवश्यकता है, जिससे किसी भी चीज़ की ओर रास्ता अधिक निष्क्रिय और कम भयानक हो जाता है। यह एक स्थायी दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के बारे में है जो आत्म-विकास और आत्म-सुधार की सुविधा प्रदान करता है।

3. पहचान के आधार पर आदतों का निर्माण करना चाहिए

"परमाणु आदतों" से सबसे महत्वपूर्ण टेकअवे यह विचार है कि किसी भी प्रकार का दीर्घकालिक परिवर्तन पहचान परिवर्तन का उत्पाद है। क्लियर जीवन में एक विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के लिए इस अनूठे विचार पर चर्चा करता है।

इसके बजाय व्यक्ति को उस तरह का व्यक्ति होना चाहिए जो उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सके। या, मैराथन दौड़ने का लक्ष्य रखने के बजाय, अपने आप को एक धावक बनाएं। एक आदत विकसित करने के लिए इस तरह के एक पहचान-आधारित तरीके का अर्थ है कि क्रियाएं केवल किए जाने वाले कार्य नहीं हैं, बल्कि प्रतिबिंब हैं कि कौन है जिसके परिणामस्वरूप आदतें अधिक संरचित होती हैं और एक व्यक्ति को पूरी तरह से शामिल करती हैं।

बेहतर आदतें बनाने के 4 नियम?

जेम्स क्लियर ने अपने एटॉमिक हैबिट्स सारांश में उल्लेख किया है कि 4 चरणों के साथ आदतों को कैसे बदला जा सकता है। यह प्रक्रिया कठिन से आसान और प्रगतिशील जीवन शैली में स्थानांतरित करना बहुत आसान बनाती है। नीचे उनके काम के पीछे अंतर्दृष्टि के साथ वे 4 चरण दिए गए हैं।

1. क्यू

क्यू मस्तिष्क को हमारे द्वारा किए जा रहे व्यवहार को शुरू करने के लिए संकेत देता है, इसलिए हम इसे अपनी दैनिक आदतों में से एक के आदेश के रूप में मानते हैं। परियोजना प्रबंधन में संकेतों को पहचानने से टीम के साथियों को कार्य के लिए अपना पहला कदम तेजी से बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

जैसे, यह स्वचालित अलर्ट शेड्यूल करके या गैंट चार्ट जैसे मुद्रित मील के पत्थर द्वारा प्राप्त किया जा सकता है जो एक नए चरण की शुरुआत का संकेत देते हैं और शीघ्र और अप्रभावी कार्रवाई को प्रोत्साहित करते हैं।

2. लालसा

एक बार आदत बन जाने के बाद, यह हर आदत के पीछे प्रेरणा शक्ति के रूप में सेवा करने वाली लालसा के साथ आत्मनिर्भर हो जाती है क्योंकि यह आकर्षण बनाती है। सफलता और पूर्णता के लिए ड्राइव को प्रसारित करने का कार्य टीमों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है जो उन्हें अपने प्रयासों को संरेखित करने के लिए प्रेरित करता है।

इसलिए ऐसा करने से संतुष्टि भी प्राप्त हो रही है क्योंकि गैंट चार्ट पर कार्य "प्रगति में" से "पूर्ण" हो जाते हैं जो बदले में एक को प्रेरित रखने के लिए कार्य करता है।

3. प्रतिक्रिया

प्रतिक्रिया वह कार्य या अभ्यास है जो आप करते हैं जो प्रक्रिया कितनी सरल या कठिन है, इससे प्रभावित हो सकता है। सर्वोत्तम परियोजना दिशानिर्देश कार्यों को समयरेखा से जोड़ते हैं, जिससे उच्च अनुपालन और बेहतर शेड्यूल कार्यान्वयन होता है।

गैंट चार्ट जैसे उपकरणों का अनुप्रयोग परियोजना कार्यों और समय सीमा की स्पष्टता में योगदान देता है जो कार्यों को सरल प्रतिक्रियाओं में तोड़कर टीम के सदस्यों को लागू करने के लिए आवश्यक है।

4. इनाम

उपलब्धियां प्रत्येक आदत का उद्देश्य हैं और एक सकारात्मक सनसनी पैदा करके और आदत बनाने वाले लूप को मजबूत बनाकर आपको पुरस्कृत करती हैं। निर्धारित समय से पहले विशिष्ट मील के पत्थर या कार्यों को पूरा करने के लिए पुरस्कार परियोजना प्रबंधन के कुछ तरीके हैं।

ये पुरस्कार एक टीम असेंबली या एक भौतिक लाभ में मान्यता हो सकते हैं जो एक अच्छा काम दिखाता है। उदाहरण के लिए, गैंट चार्ट जैसे परियोजना प्रबंधन उपकरणों का उपयोग परियोजना प्रबंधकों के कुशल वर्कफ़्लो की सहायता में निरंतर है।

एटॉमिक हैबिट्स की शिक्षाएं वास्तविक जीवन की समस्याओं पर कैसे लागू होती हैं?

यह एक व्यापक पुस्तक है जो हमारे जीवन को बेहतर बनाने के कई तरीके सिखाती है। यहां पुस्तक में चर्चा किए गए सबसे महत्वपूर्ण और आसान तरीके हैं जिन्हें कोई भी सफलता प्राप्त करने के लिए अपने वास्तविक जीवन के परिदृश्यों पर लागू कर सकता है।

1. यौगिक वृद्धि

कल्पना कीजिए कि आपकी छोटी आदत पहाड़ी से नीचे लुढ़कने वाले स्नोबॉल के रूप में बदलती है जो अंत में बड़ी और बड़ी हो जाती है। अवधारणा का यह अर्थ दर्शाता है कि दैनिक गतिविधियों में छोटे सुधार बड़े लाभ पैदा कर सकते हैं जैसे जमीन में बीज डालना और इसे एक पेड़ में विकसित होते देखना। आपका प्रत्येक छोटा कार्य एक बड़े लक्ष्य के योग में योगदान देता है।

2. 1% नियम

अब कल्पना कीजिए कि आप हर दिन कुछ करने से 1% बेहतर हो जाते हैं। आखिरकार, इस तरह के छोटे पैमाने पर प्रगति बड़े कदमों में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ सकती है। यह ऐसा है जैसे आप बारिश की बूंदों को बारिश की बूंदों से इकट्ठा कर रहे हैं; थोड़ा-थोड़ा करके, बाल्टी भर जाती है।

यह नियम आपको नियमित रूप से छोटे और प्रासंगिक परिवर्तनों को विकसित करने की दिशा में अपने प्रयासों को निर्देशित करने की सलाह देता है, जिससे अंततः भविष्य में जबरदस्त बदलाव आएगा।

3. पर्यावरण डिजाइन

आप वहां तेजी से पहुंचेंगे यदि आप अपने आप को एक जलवायु से घेरते हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आप एक अच्छा आहार प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने रेफ्रिजरेटर में फलों और सब्जियों को आंखों के स्तर पर रखकर इसे शुरू कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण प्रक्रिया में केवल एक की इच्छा का उपयोग किए बिना स्वस्थ विकल्प चयन को संभव बनाता है।

सकारात्मक आदतों के प्रति अपनी प्रवृत्तियों का मार्गदर्शन करने के लिए अपने पर्यावरण की योजना बनाकर, आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं।

1. आदत स्टैकिंग

उस नई आदत को लिंक करें जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके पास पहले से है। इसलिए, आप इसे उदाहरण के लिए आज़मा सकते हैं: यदि आप हमेशा सुबह अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो तुरंत दो मिनट ध्यान करने का प्रयास करें।

इस तकनीक को जो प्रभावी बनाता है वह यह है कि यह उस पर बनाता है जो आप पहले से ही करते हैं, आपको नई आदत और आपके पास पहले से मौजूद दिनचर्या के बीच एक कड़ी देते हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं।

2. प्रेरणा ओवररेटेड है

प्रेरणा पर भरोसा करने के बजाय जो आ सकता है और जा सकता है, एक ऐसा वातावरण स्थापित करना अधिक उत्पादक है जहां लक्ष्य पनप सकते हैं। उदाहरण के लिए, शाम को अपने जिम के कपड़े बाहर रखने से सुबह व्यायाम करने में आने वाली बाधाओं से छुटकारा मिलता है, इसलिए यह प्रेरणा के बारे में नहीं है, बल्कि सुविधा के बारे में है।

3. 2 मिनट का नियम

एक नई आदत शुरू करने का सबसे आसान तरीका दो मिनट तक संभव छोटी से छोटी कार्रवाई करना है। क्या आप पढ़ने की आदत का पोषण करना चाहते हैं? हर रात एक या दो पृष्ठ पढ़कर शुरू करें। इस तकनीक का उपयोग करने से हमें बहुत छोटी, आसानी से प्रदर्शन योग्य चीजों के साथ शिथिलता और शक्तिहीनता को दूर करने की अनुमति मिलती है।

4. फीडबैक लूप

सकारात्मक सुदृढीकरण आदतों को मजबूत करने के लिए एक और उपयोगी उपकरण है। तत्काल संतुष्टि उस भावना के समान काम करती है जो आपको कसरत के बाद मिलती है; यह आपको एक निश्चित व्यवहार या पैटर्न का पालन करने के लिए प्रेरित करता है। लंबे समय तक लूप साइकिलिंग के माध्यम से, आदत मजबूत हो जाती है। चूंकि इसे सकारात्मक परिणाम के आधार पर बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसे बनाए रखना आसान हो सकता है।

5. समुदाय की भूमिका

जैसा कि आप उन लोगों के साथ घूमते हैं जिनकी समान इच्छाएं हैं या गुण या आदतें हैं जिन्हें आप अपनाना चाहते हैं, आपको उनसे बहुत सकारात्मक प्रभाव मिलता है। एक समुदाय का हिस्सा होना केवल समूह के बारे में नहीं है, यह उस समर्थन, प्रेरणा और जवाबदेही के बारे में भी हो सकता है जो किसी को मिलता है।

समाप्ति

व्यवसाय, परियोजना प्रबंधन, स्वास्थ्य, फिटनेस, वित्त, और जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में सफलता के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता होती है। यहां तक कि जब हम उन प्रयासों को कर रहे होते हैं, तो कुछ बुरी आदतें हमें पीछे धकेल देती हैं और सफलता असंभव लगती है। जेम्स क्लियर ने बताया है कि कैसे हम अपनी बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदल सकते हैं और अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं।

हमारे परमाणु आदतें सारांश ने इस पुस्तक के पीछे के प्रमुख कारकों पर चर्चा की और कैसे हर कोई अपनी वास्तविक जीवन की समस्याओं में अपनी शिक्षाओं को लागू कर सकता है। कभी-कभी चीजों को जानना अकेले पर्याप्त नहीं होता है। यही वह जगह है जहां गैंट चार्ट जैसे उपकरण परियोजना प्रबंधन जैसे क्षेत्रों में सही दिशा में प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।